与睡觉足够(7至9小时)的人比较，睡觉时间短(7小时)的人，呈现颈动脉斑块的风险添加58%。

　　每天睡够7至9小时，尽量同一时间起床，包含休息日，有助于调好“生物钟”。

　　睡前两小时应防止进食及很多饮水，特别是饮用含量高的饮品，比方茶、咖啡。

　　长时间失眠或睡觉不足，除了会影响血管健康，还会添加免疫性疾病、消化道疾病、癌症等多种疾病产生的风险，假如长时间存在睡觉问题，主张及时到医院就诊。

　　除了睡觉不足以外，高血压、高血脂、高血糖、吸烟、酗酒、运动少、饮食上偏咸和偏油等，也会导致颈动脉斑块构成。

　　一般情况下，经过颈部血管彩超或者是经颅多普勒查看，可以在必定程度上协助发现颈动脉斑块。主张每年进行健康体检，协助做到早发现、早防备、早医治。

　　操控碳水化合物摄入，尽量多吃粗粮，比方全谷物、燕麦、豆类等。粗粮富含可溶性膳食纤维，能协助削减血液吸收的胆固醇数量。

　　沙丁鱼、三文鱼、金枪鱼等深海鱼类及其鱼油中富含EPA和DHA，每周食用2至3次为宜，最好清蒸。

　　如肥肉、动物内脏、动物油等，少吃盐和糖，严控总热量，防止超重和肥壮。

　　挑选对自己最合适的运动，一般以中等强度的有氧运动为宜，每次约30分钟至50分钟，每周3次至5次。

　　吸烟、酗酒是斑块构成的风险要素，日子中要尽量做到不吸烟、不喝酒，远离二手烟。

　　违法和不良信息告发电话： 告发邮箱：报受理和处置管理办法总机：86-10-87826688